Упражнение вакуум для живота, как правильно делать?

Упражнение вакуум для пресса

Упражнение вакуум помогает уменьшить объем талии. Чтобы талия стала тонкой необязательно придерживаться диеты, при помощи упражнения вакуум ваша талия уменьшится на несколько сантиметров.

Разберемся в вопросе: как уменьшается объем талии при выполнении упражнения вакуум.

Как правильно делать упражнение вакуум

Специфика упражнения

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Женщины хотят иметь тонкую талию и этого можно добиться. Поза «вакуум» хорошо известна. Если втянуть живот, поперечная мышца значительно сокращается.[/su_note]

Упражнение вакуум для живота нужно делать регулярно.

упражнение вакуум для живота как делатьПоперечная мышца пресса действует как стяг тяжелоатлета, она начинается в левой стороне живота и идет вправо. Мышца держит брюшную полость и органы, препятствуя их выпадению. У тех, кто не занимается спортом, она недостаточно сильная, ее нужно тренировать. Поэтому живот выглядит растянутым даже у людей с небольшим весом.

Прямая и косая мышцы живота расположены над поперечной, т.е. поперечная мышца залегает глубоко. К тому же она не сближает кости скелета. Ее функция заключается в увеличении давления внутри живота и поддержи позвоночника во время напряжения.

Упражнение вакуум делают для того, чтобы сделать поперечную мышцу пресса эластичной, придать ей тонус. Если вы будите постоянно выполнять это упражнение, живот станет подтянутым, а талия уменьшится в объеме.

Объем талии можно изменить. Упражнение вакуум для пресса дает хороший результат.

Сделайте упор на упражнение вакуум, занимаясь спортом. Такая тренировка снимает болевые ощущения в пояснице, улучшает осанку.

Делаем упражнение вакуум для плоского живота.

Выполняем упражнение вакуум в положении лежа

Это самый простой способ выполнения упражнения. Исходная позиция – лягте на спину и втяните живот.

упражнение вакуум для животаСо временем исходную позицию можно поменять. Освойте вариант выполнения «стоя на коленях» и в «сидячем положении». Сложнее всего делать упражнение стоя, оставьте этот вариант напоследок.

Лежа на спине, ступни расположите на полу, колени согните, руки вытяните вдоль тела. Глубоко вдохните, стараясь максимально вытолкнуть воздух из органов дыхания, приложите усилие, чтобы втянуть живот. Визуализируйте, как пупок прикасается к спине. Сила тяжести облегчит процесс. Оставайтесь в таком положении примерно четверть минуты. Нехватка кислорода может помешать вам, не допускайте этого, делайте маленькие глотки воздуха. Сосредоточьтесь на процессе.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Упражнение рекомендуется делать хотя бы два раза в день, лучше больше. Тренируйте живот сразу после пробуждения, натощак и на протяжении дня, когда желудок не перегружен.[/su_note]

Натренировавшись, можно сделать упражнение более продолжительным, доведите время до 60 секунд. Ориентируйтесь на свое самочувствие, если вам комфортно делайте упражнение еще дольше. Получайте удовольствие от процесса.

Делайте упражнение пять раз по 60 минут.

Выполняем упражнение, стоя на коленях.


Такой способ немного посложнее от предыдущего, сила тяжести в этом случае уже не помогает.Выполняем упражнение вакуум, стоя на коленях.

Исходное положение – стоя на «четвереньках». Руки при этом должны оставаться прямыми, упритесь ими в пол.

Глубоко вдохните и напрягите мышцы живота. Поясницу выгните, голову слегка опустите. Для начала достаточно оставаться в таком положении полминуты, по мере тренированности время увеличивается до 60 секунд.

Выполняем вакуум в сидячем положении

Этот вариант еще сложнее. В работу включаются мышцы, отвечающие за стабилизацию позвоночника.

Сидя на ровном полу, держите спину прямо, никакой поддержи быть не должно. Глубоко вдохните и напрягите пресс, удерживайте напряжение примерно 60 секунд.

Тренируйтесь регулярно.

Выполняем упражнение вакуум для пресса стоя

Выполняем вакуум стоя
Это упражнение делается точно так же как и предыдущее, только исходная позиция – стоя. В момент выдоха напрягите пресс и старайтесь удерживать напряжение больше 60 секунд.

Делайте упражнение несколько раз в день.

Мышцы пресса нужно контролировать в процессе движения. Через некоторое время, тренировки принесут результат, ваш живот станет подтянутым, это произойдет естественным образом.

Упражнение вакуум отзывы

Те, кто уже применил на практике упражнение вакуум, оставляют положительные отзывы. Это упражнение действительно эффективно.
Как правильно выполнять упражнение вакуум для плоского живота можно посмотреть на видео.

Тонкая талия и плоский живот это и есть красивая фигура. Работайте над собой, регулярно выполняйте упражнение вакуум, которое подходит и для мужчин и для женщин, и результат обязательно придет.

Упражнение вакуум отзывы фото до и после
Упражнение вакуум отзывы фото до и после

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте также