Можно ли есть после тренировки?

Питание после занятий спортом – допустимо ли это?

Питание после тренировки играет важную роль в занятиях спортом.
Спортом занимаются, преследуя разные цели: чтобы похудеть или, наоборот, нарастить мышцы. Но независимо от результата, которого хотят достичь люди, подвергающие себя тренировкам, для них вопрос правильного питания после тренировочного процесса актуален всегда. Разберемся в вопросе можно ли есть и пить после нагрузок.

В чем нуждается организм после физической нагрузки

Большинство людей считают, что сразу после окончания тренировочного процесса есть нежелательно. Это обосновывается тем, что все сожженные в ходе интенсивных нагрузок, калории вернутся назад. Это заблуждение. Если вы хотите сбросить вес – принимать пищу нужно сразу после занятий спортом. Главное, чтобы еда была полезной.
Что касается употребления воды после тренировок, то здесь все простои логично. Во время физических нагрузок организм теряет очень много жидкости, которая выходит вместе с потом. Воду в небольших количествах нужно пить и в ходе тренировок, чтобы восполнить потери. Как только занятие закончится, рекомендуется выпить около полулитра воды за один раз.
Пища, которую вы съедите после занятий спортом, должна содержать половину калорий от количества израсходованных. Такой подход и будет правильным, даст хороший эффект от тренировок.
В ходе физических нагрузок организм расходует большое количество энергии. Самый эффективный способ ее пополнения – пища с углеводами.
[su_note note_color=»#ffdaa1″]Чтобы восстановить мышцы, ткани которых ослабевают от нагрузок, подходит пища богатая белками.[/su_note]
Таким образом, питаться после тренировки не только можно, но и нужно. Пища должна содержать большое количество углеводов, немного белка и как можно меньше жира.
Пейте простую воду после занятий спортом – это полезно.
Правильное питание – залог успешных тренировок и хорошего здоровья!

Какая пища лучше всего подходит для питания после занятий спортом

Полезными для организма продуктами считаются: фрукты, йогурты с низким процентом жирности, куриное мясо (предварительно нужно снять кожу), индейка, обезжиренная телятина, орешки, нежирный творог.
Для того, чтобы нарастить мышцы нужно после тренировки есть пищу, в которой содержится много белка, это обусловлено ускорением восстановительных реакций, происходящих в организме после тренировки. В это время мышцам нужен строительный материал. Первые полчаса после занятий спортом, организм максимально усваивает поступающие полезные вещества, соответственно отложения жиров не произойдет. Все вещества будут истрачены на восстановление.
Спустя два часа после тренировочной деятельности, все обменные процессы в организмы завершаются. Есть после этого уже бессмысленно.

Поэтому принимайте пищу своевременно.

Как только закончится занятие, можно съесть небольшую порцию. Меню должно быть разработано с учетом индивидуальных особенностей. Значение имеют состав и калорийность продуктов питания. Грамотно составленный рацион поможет добиться успехов.