Креатин — побочные эффекты и вред.

Есть ли побочные эффекты от приема креатина?

Креатин – карбоновая кислота, содержащая азот. Энергетические процессы в мышцах и нервных клетках происходят с участием этой кислоты.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Система, получающаяся при образовании этого элемента, действует по способу доставки, в те места, где идет нехватка креатина.[/su_note]

Там, где активность в мышцах наиболее активна, частица, в которой накапливаются энергетические запасы, выполняет свое назначение плохо. Так происходит в большинстве случаев. Запасов, которые в ней имеются, недостаточно, в этом случае в работу вступает фосфокреатинкиназная клеточная программа. Система выполняет транспортировку между клетками. У глютамина другой эффект.

Действительно ли креатин приносит вред?

Этот вопрос назрел давно, и наконец, исследователи получили на него точный ответ. Проведенные исследования показали, что побочные эффекты от креатина возникают только в 4% случаев применения этого вещества. И только сотая доля процента из всех случаев с необратимыми последствиями. Такой показатель очень низок.

Результаты последних научных исследований продемонстрировали, что вещество – качественная добавка к пище, безопасная практически на 100%, оказывающая благоприятное влияние на организм. Вред от креатина возможен, исключительно при превышении дозировки.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Некоторые исследователи даже считают, что грамотное использование креатина может продлить жизнь на несколько лет.[/su_note]

Но, к примеру, такие химические элементы, как вазоактивные кислоты, взаимодействуя с креатином, могут стать причиной негативного влияния на организм. Следовательно, при выборе добавки к пище, в которой содержится креатин, нужно внимательно ознакомиться с составом.

Задержка жидкости в организме

Задержка жидкости во время употребления моногидрата креатина вызвана высоким уровнем его осмотической активностью. Связь кроется в снижении функционирования почек и увеличении концентрации креатина в организме. Другими словами, образование мочи замедляется из-за снижения выделительной функции. Как правило, это объясняется увеличением мышечной ткани, в которой и образуется креатин. Но отеки при этом не появляются, так как объем воды, которая задерживается в организме не достаточно большой.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Объем воды в организме возрастает на 1-2 литра, это не так много, поэтому мочеиспускание останется на том же уровне, дискомфорт ощущаться не будет.[/su_note]

На здоровье задержка жидкости не отразится. Таким образом, задержка воды при применении креатиносодержащих веществ, это естественная компенсаторная реакция организма.

Как только вы перестанете применять креатин, вы потеряете пару килограммов, за счет того, что уйдут излишки воды.

Увеличение количества воды в организме при употреблении креатина, это нормальная реакция организма. Не нужно пытаться ускорять выведение излишков жидкости.  Мочегонные средства, препараты, содержащие кофеин и уменьшение объёма выпиваемых жидкостей – могут вызвать дегидратацию.

Обезвоживание

Причиной дегидратации становится задержка жидкости. Обезвоживание, в отличии от накопления жидкости в организме (простая компенсаторная реакция), очень опасно.

Из-за высокой осмотической активности креатина может случиться переход крови в мышцы, это нарушает обменные процессы. Дегидратацию, вызванную такой реакцией, при правильных регидратационных мерах можно нормализовать.

Для нормализации электролитного баланса достаточно пить в течении дня 3-4 литра воды.

В большинстве случае, риск обезвоживания высок у тех, кто занимается бодибилдингом (в период так называемой «сушки»), обычные спортсмены практически не подвержены этой проблеме.

Нарушение работы пищеварительной системы при приеме моногидрата

Бывают случаи, когда после приема моногидрата наблюдается расстройство пищеварения. Его симптомами являются болевые ощущения в желудке и кишечнике, тошнота, понос.

В большинстве случаев, это происходит после первых дней приема пищевой добавки, когда происходит адаптация организма к новому веществу или же при превышении дозировки.

Кристаллы не успевают растворяться и оседают в желудке, что вызывает дискомфорт.

Исследователи утверждают, что при применении чистого креатина, побочные эффекты проявляются значительно реже, чем при применении моног
идрата.

Выдуманные истории о креатине

Вещества, содержащие креатин, как и другие популярные добавки к пище, породили большое количество легенд.

Реального вреда такие вещества не приносят. Убеждения, что креатин негативно влияет на работу сердца, вызывает спазмы и судороги, становится причиной гипертонии и импотенции, а так же то, что в нем содержатся ядовитые вещества, являются обычными заблуждениями несведущих людей.

Детальное изучения механизма действия креатина показало, что побочных эффектов практически нет. Спортсмены разных групп принимали участие в таких исследованиях и во всех категориях были получены отрицательные данные, что является подтверждением безопасности применения креатина.