Кардио тренировка для сжигания жира в домашних условиях

Кардио тренировка для сжигания жира

Кардиотренировки помогают за короткое время избавиться от лишних килограммов, сформировать красивую фигуру. Кардио упражнения дают наилучший результат похудения. Система упражнений подобного плана, оздоравливает организм: улучшает физическое состояние, благотворно воздействует на сердце.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Кардио тренировка – лучший комплекс упражнений для сжигания жира.[/su_note]

Кардиотренировки можно проводить как в фитнес-клубе, так и в домашних условия.
Кардиотренировки подходят тем, кто только начинает свой путь в спорте.

Кардиотренировки для похудения дома

кардиотренировки для похуденияВо время занятий спортом, без силовых упражнений, активируются дыхательные
процессы, укрепляется сердечная мышца, нормализуется обмен веществ в организме, и самое главное, уходят лишние килограммы, за счет интенсивного сжигания жира.
Кардио упражнения в комплексе с правильно подобранным рационом, позволяют за короткое время получить хороший эффект. Но учтите, что жировая ткань начинает сжигаться спустя 20 минут занятий.

 

Кардио упражнения в фитнес-клубе

Разработано несколько комплексов кардио упражнений, у каждого из них свои преимущества.

Кардио упражнения в фитнес-клубе

Наибольшей популярностью пользуются пять программ.

1. Продолжительное тренировочное занятие, направленное на сжигание жира
Занятие проводится интенсивно, оно довольно продолжительно, нагрузка распределяется равномерно на протяжении всего тренировочного процесса, без перерывов.
Таким занятием может быть бег в одном темпе или велосипедные прогулки.
кар.

2. Кардио упражнения интенсивного характера
Тренировочное занятие, проводимое с интервалами, является более интенсивным и продолжительным. В процессе такой тренировки, жировая ткань сжигается сильнее и за более короткое время. Занятие предусматривает небольшой отдых между упражнениями, уровень нагрузки различается.
Примером такого занятия является бег с переменным темпом (ускорение, замедление), причем последовательность обязательно повторяется через определенные интервалы.
3. Фартлек
Фартлек является одним из видов тренировочного занятия с интервалами. Такую тренировку рекомендуется проводить выносливым людям. В этом занятии смена скорости непоследовательно. Работа аэробного характера сменяет высокую скорость, тем замедляется, дается время на восстановление.
3. Тренировочное занятие по суперсхеме
Это схема аэробного свойства, она предусматривает смену кардио занятий с аэробными тренировками с силовой нагрузкой.
Занятие по суперсхеме позволяет получить наилучший результат похудения за короткий период времени. Такие упражнения уменьшают вес и приводят мышцы в тонус.
4. Перекрестная тренировка
Это занятие подразумевает смену кардио упражнений, отличающихся по длительности и отягощению.
Например, можно 15 минут заниматься бегом, потом 10 минут покататься на велосипеде, а после этого сделать упражнение на эллиптическом тренажере. Подобные упражнения можно менять ежедневно.
5. Круговая тренировка направленная на сжигание жировой ткани
В результате долгого изучения, был разработан комплекс упражнений, помогающих похудеть в короткие сроки без вреда для здоровья.Специалисты советуют воспользоваться круговой тренировкой, чтобы сбросить лишний вес. Эффект не заставит себя долго ждать.

Виды упражнений в кардио занятиях

Самые известные и результативные упражнения кардио характера:

беговые упражнения;
— прогулки на велосипеде;
— эллиптический тренажер;
— занятие плаванием;
— степ-аэробика;
— гребля;
— игра бадминтон;
— занятия боксом;
— спортивная ходьба;
— йога.

Подходящее время для выполнения кардио упражнений

Разновидности упражнений при кардио занятиях

кардиотренировки в домашних условиях
Кардио упражнения рекомендуется делать утром, в это время суток вы чувствуете себя отдохнувшим и готовы к занятиям. Конечно, если вам удобнее проводить занятие вечером и усталость не ощущается, то возможен и такой расклад.
Что делать сначала кардио упражнение или силовое занятие? Кардио и силовое занятие чередуются так:

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Если ваша цель сбросить вес, кардио упражнения нужно делать перед тренировками с отягощением.[/su_note]

Для увеличения массы мышц, кардио упражнения проводят после тренировки с отягощением. Такой подход приведет мышцы в тонус, благотворно повлияет на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания.
Еще один возможный вариант: кардио упражнение выполняется перед, в середине и после силового занятия. При таком раскладе нужно учесть, что один интервал кардио занятия не может длиться дольше 20 минут, чтобы не измотать организм.

Продолжительность занятий

Люди, которые хотят избавиться от лишнего веса должны понимать: во всем нужна мера, важно не переборщить. Нагрузки должны быть умеренными, их увеличение и продолжительность занятий должны происходить постепенно.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Читайте также