Как правильно бегать, техники бега!

Основы техники бега

При занятиях спортом техника бега очень важна. Техника выполнения бега обладает своей спецификой.

Правильная техника бега, как правильно бегать?

Вопрос «как правильно бегать?» многим кажется странным. Большинство людей считают, что бегать можно как угодно. Быстро или медленно, в зависимости от того, как реагирует на нагрузки организм. Бытует мнение, что учиться этому занятию бессмысленно. Регулярные и продолжительные занятия бегом обязательно принесут результат. Это не совсем верно. Чрезмерные физические нагрузки могут навредить здоровью. Спортсмены изматывают себя тренировками, после которых ощущают сильную усталость. Бегом занимаются, чтобы повысить выносливость, укрепить организм. Техника бега имеет свои тонкости. Обучение бегу – это важный момент в занятиях спортом.

Правильная техника бега

Если вы хотите, чтобы занятия спортом приносили результат,необходимо совершенствование техники бега.

Основа тела человека – это позвоночник. Нужно работать над правильной осанкой. Естественный прогиб должен быть только в области таза, у каждого человека он индивидуален. Работа над осанкой начинается с шеи. Занимаясь бегом, держите голову прямо, не отклоняйте ее. Корпус тела при этом наклонен вперед, это естественное положение.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Приятная расслабляющая пробежка – повышает тонус организма.[/su_note]

Лучше всего тренировать технику бега при занятиях медленным бегом. Это позволяет проработать все детали исполнения беговых упражнений. Отработав модель исполнения на медленных беговых упражнениях, можно адаптировать ее бегу с высокими скоростями.

Техники бега на длинные дистанции

Техники бега на длинные дистанции обладают особой важностью. Продолжительные забеги требуют определенной выносливости. Нужно «правильно разложить» себя по дистанции. Спортсмены допускают ошибки во время занятий бегом, из-за этого снижается эффективность от тренировок. Самые распространенный ошибки: слишком сильный наклон корпуса вперед, и наоборот, откидывание корпуса назад. Наклон должен быть оптимальным. При наклоне вперед движения отличаются плавностью, мышцы позвоночника расслаблены. В момент, когда потребуется опора на ногу, нужно начинать бежать.

Кости таза также не должны прогибаться. Это увеличивает нагрузку на позвоночник.

Один из самых главных моментов в технике бега – это работа рук. Не все знают насколько это важно. Нельзя подтягивать плечи, это вызывает перенапряжение всего тела. Симметрично опустите плечи, таким образом, придав им правильное положение. Движение рук – прямолинейное.

Плечи находятся в неподвижном положении. В движении пребывают исключительно предплечья.

Расслабьте пальцы рук, сжав их в кулак.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Посвятите этим упражнениям немного времени. Это даст возможность заметить недостатки в движении рук и внести нужные изменения уже непосредственно при занятиях беговыми упражнениями.[/su_note]

Работа ног при занятиях бегом. Положение ног в коленях и голеностопном суставе, когда нога имеет опору – это очень важно в исполнении беговых упражнений. Постарайтесь бежать, поднимая ноги высоко. Такая манера бега позволит научиться «приседать» в коленях. Подтянутые мышцы сделают постановку уверенной, повысится амортизация движений. Активно работайте стопой, это облегчает движения.

Возникают споры по поводу того, как правильно ставить стопу на опору – с пятки или с носа. На это влияет индивидуальные особенности ноги. Располагайте стопу так, как удобно вам. Проведите эксперимент. Следите за тем, чтобы не столкнуться с опорной поверхностью и не цеплять ее, это может привести к травме.

Ногу нужно располагать по направлению движения. Прямая постановка, без разведения носков.

О правильномисполнении беговых упражнений свидетельствует положение головы. Покачивания  вертикального направления здесь не нужны. Продвигайте голову вперед ровно. Проработайте этот момент. На нашем сайте можете еще прочитать статью по теме спринтерский бег.

Дыхание при беге

Дыхание при беге облегчается благодаря правильной технике выполнения беговых упражнений.

Часто людям «не хватает воздуха» при продолжительных занятиях бегом. Этого можно избежать, если знать правильную технику дыхания.

Как правильно дышать при беге

При занятиях спортом нужно знать, как правильно дышать при беге. Грудная клетка при беге максимально раскрывается. Легкие – главный орган дыхания, задействованы в полной мере. Это облегчает движения.

Как дышать во время бега

Дыхание – важный элемент беговых упражнений. Как дышать во время бега должен знать каждый человек, занимающийся спортом.Правильное дыхание помогает добиться высоких результатов.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Следите, за своим дыханием во время занятий бегом.[/su_note]

Технике бега нужно уделять постоянное внимание. Не зависимо от того как часто человек занимается бегом, он должен знать все тонкости этого занятия. Это важно для спортсменов из любого вида спорта. Хотя перестроиться из привычной манеры очень сложно. Но для того, чтобы добиться результата и избежать травм, правильную технику бега необходимо освоить.

Опытные тренеры из «Анатомии бодибилдинга» помогут быстро научиться правильной технике бега.