Как набрать массу тела худому парню? Советы!

Как накачать тело худому парню или мужчине?

Эта статья будет интересна людям, которые хотят набрать вес. Вы узнаете, как увеличить массу мышц. Запаситесь терпением и верой в успех, большое желание добиться результата всегда дает эффект.

Что же нужно делать, чтобы набрать массу тела?

Если вы хотите добиться успеха и нарастить массу, вам потребуется совместить несколько факторов:

уверенность в результате;
правильное питание;
занятия спортом;
расслабление после тренировок.

Только терпеливый человек сможет добиться поставленной цели.

Стремление увеличить мышечную массу должно сопровождать все ваши действия. Сконцентрируйтесь на поставленной задаче, заставьте свой организм почувствовать ваше желание набрать вес и все получится. От силы вашего желания зависит очень многое. Любое препятствие можно преодолеть, проявив упорство и терпение.

Чтобы двигаться вперед, нужна, прежде всего, вера. Вера облегчат жизнь на пути к цели. Есть множество реальных примеров, когда люди совершали казалось бы невозможное. И задача набрать мышечную массу не кажется такой уж невыполнимой. Худые парни приобретут рельефную мускулатуру, тело станет красивым. Увеличить мышечную массу не так уж сложно. Убедите себя, что это возможно и ограничений не станет.

Как быстро набрать массу тела парню?

Приложить усилия и понять, что результат не придет в одно мгновение. Уверения, что нарастить мышечную массу можно всего несколько дней, не более чем преувеличение. Реальный результат можно будет увидеть через пару месяцев. Шесть месяцев это рубеж, после которого станет понятно, как далеко вы продвинулись в наборе веса. За двенадцать месяцев можно без труда прибавить в весе более чем на десять кг. Звучит обнадеживающе, не так ли?

Питание лежит в основе всего. Правильно подобранный рацион позволит набрать вес без ущерба для здоровья.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Подсчитайте, сколько калорий в день Вы расходуете, организм должен получать на 15-20% больше от этого количества.[/su_note]

Ешьте несколько раз в день, через небольшие промежутки времени, маленькими порциями.
Пейте много жидкости и старайтесь есть больше овощей.
Белки должны составлять 25-30%, жиры 10-15%, углеводы 60%.
Старайтесь есть только натуральные продукты.
Контролируйте свой вес – взвешивайтесь каждые семь дней в установленное время. Увлекаться этим не стоит. Увеличение массы на пол килограмма или больше свидетельствует о том, что вы на правильном пути. Вы не толстеете при этом, происходит увеличение массы мышц.

Тренировки, имеющие силовую специфику

Силовые тренировки необходимы для набора мышечной массы. Если Вы не будете заниматься спортом, большое количество калорий превратятся в жир, и вы попросту начнете толстеть. Но ведь это совсем не то, чего Вы хотите добиться. К примеру попробуйте упражнение планка для начала.

Не имеет значения, занимались ли Вы спортом до этого и пытались ли нарастить мышечную массу. Принципы тренировок относятся ко всем людям, желающим набрать массу тела. Потребуется около двенадцати месяцев для закладки фундамента, позволяющего набрать качественную массу тела и удержать ее в дальнейшем.

Тренировки должны быть регулярными, это очень важно. Во время занятий спортом в кровь поступают анаболические гормоны, обеспечивающие результат по приросту массы. Мышечная масса будет увеличиваться только при постоянных нагрузках. Организм, таким образом, станет привыкать к тренировочному объему через рост мышечной массы. Нужно понимать по каким принципам происходит увеличение мышечной массы. Предрассудки и стереотипы часто вводят в заблуждение.

Есть эффективные упражнения для набора мышечной массы.

Выполняйте приседания, положив штангу на плечи. Еще одно популярное упражнение – классическая становая тяга.

Для того, чтобы освоить эти упражнения потребуется около двух недель. Сначала делайте приседания с небольшими весами. Так Вы заставляете мышцы правильно сокращаться, а связки и суставы при этом укрепляются, нервно-мышечная связь налаживается.

На начальном этапе самое важное – это технические основы. Делайте упражнения дважды в неделю.
В первую тренировочное занятие можно включить приседания с весом на плечах.
Во время второй тренировки выполняйте упражнение под названием классическая становая тяга.
Через шесть месяцев занятий по такому плану, можно изменить схему.
На первой тренировке приседайте со штангой расположенной на плечах, а также отжимайтесь на брусьях.
На втором занятии делайте подтягивания и выполняйте упражнение становая тяга.

Делайте перерывы между занятиями в два-три дня. Если этого времени Ван не хватает на восстановление (ощущаете боль в мышцах, вас одолевает усталость) тренировку нужно пропустить. Дайте своему организму отдохнуть, наберитесь сил. Делайте зарядку перед тем, как приступить к основным упражнениям.

Делайте пять подходов в упражнении с приседаниями со штангой и четыре-шесть раз повторяйте становую тягу. Отжиматься и подтягиваться нужно по плану 4х8. Другие упражнения здесь просто не нужны, они все-равно не дадут эффекта, если фитнес-инструкторы вас уверяют в обратном, не слушайте их. Это делается для того, чтобы вы как можно чаще посещали фитнес-занятия и платили за это деньги.

Именно приседания со штангой и становая тяга приносят результат. Мышечная масса увеличивается за относительно короткий срок. Это происходит за счет гормона роста и выработки тестостерона. Сочетайте силовые тренировки с правильной системой питания и качественным отдыхом и можете быть уверены, результат придет.

В приседаниях со штангой увеличивайте вес постепенно, таким образом, вы обеспечите медленный прогресс. Через шесть месяцев занятий рекомендуется прибавить к каждой тренировке по одному упражнению, например, можно отжиматься лежа.

Чтобы получить результат, нужно тренироваться по такому плану от шести до двенадцати месяцев. Подобная схема послужит базой для прироста массы в дальнейшем. Ваше самочувствие заметно улучшится, вы прибавите в мышечной массе.

Качественный отдых

Восстановление не менее важный процесс, чем тренировки. Отдыхать нужно правильно, важно знать, как ускорить восстановительные процессы после занятий спортом.

Нарастить мышечную массу худому парню не так просто, а сохранить результат еще сложнее. Избегайте насколько это возможно нервных перегрузок, долгие тренировки оставьте для других. Короткие тренировки – вот что вам нужно в дни отдыха.

Высыпайте, для того, чтобы получить результат нужно хорошо спать. Рекомендуется ложиться спать до полуночи, пробуждение должно наступать без будильника, т.е. естественное пробуждение. При такой системе восстановление организма будет полноценным.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Спите не менее восьми часов. Быстро погружается в сон тот, кто чувствует усталость.[/su_note]

Главное не переусердствовать. Чрезмерная усталость может стать причиной нарушения сна и ухудшения метаболизма. На тренировочные занятия отводится около часа, не больше. Гуляйте на свежем воздухе, и вы будите хорошо спать.

В этой статье даются ответы на вопрос, как набрать вес худому парню. Старайтесь следовать приведенным рекомендациям и Вас больше не назовут тощим. Ваше рельефное тело станет предметом зависти окружающих.