Аэробная и анаэробная нагрузка, упражнения в домашних условиях.

Аэробные нагрузки и анаэробные стали популярны много лет назад. Многие знаменитости, увлекающиеся спортом, Арнольд Шварцнеггер, например, стали практиковать такие нагрузки. Люди любят следовать примеру известных личностей.

В ходе исследований, проводившихся учеными, было выявлено, что подобный спорт усиливает сжигание жира, дает возможность следить за уровнем клетчатки, которая расположена под кожей. Сжигание жира идет очень активно.

В чем заключается разница между кардиотренировками, стретчингом и нагрузками аэробного характера?

В большинстве источников кардио упражнения и аэробные упражнения считают практически одинаковыми, но отличия есть. Аэробные упражнения направлены, в первую очередь, на укрепление сердца и сосудов. Такие нагрузки включают бег, тренировки на велотренажере, скакалку.

В этих упражнениях отличается только зона воздействия и скорость выполнения тренировочных движений (в аэробике упражнения выполняются быстрее, в кардио тренировках медленнее). К примеру, в аэробике проводятся короткие размеренные забеги и бег на небольшие дистанции, а кардиозанятиях скоростной бег. При кардио дается большая нагрузка, в аэробике времени на выполнение упражнений отводится больше.

Анаэробные нагрузки по своей сути являются силовыми, они включают тренировки на тренажерах и упражнения с силовыми снарядами. Подобные нагрузки не слишком помогают сжиганию жира, они направлены на мышечное укрепление. Развитая мускулатура помогает увеличить количество калорий, которые расходуются каждый день. Наибольшего эффекта в похудении поможет добиться комплекс нагрузок аэробного и анаэробного характера.

Разновидности нагрузок аэробного характера

Нагрузки аэробного характера часто используют для избавления от лишних килограммов.

Похудеть помогут:

• — велосипедные прогулки;
• — фигурное катание;
• — ролики;
• — бег в невысоком темпе;
• — плавание;
• — танцы;
• — ходьба;

Очень эффективны занятия на спортивных тренажерах.

Выберите упражнения, которые больше подходят именно Вам. Аэробные упражнения можно выполнять в домашних условиях. Можно поставить музыку и потанцевать или воспользоваться диском, на котором инструктор рассказывает, как правильно выполнять упражнения, так Вам будет веселее.

Как правильно питаться при нагрузках аэробного характера

Аэробные нагрузки – это лучший способ избавиться от лишних килограммах и сжечь жир. Тело станет потянутым. Как только Вы начнете занятие, пойдет интенсивное сжигание гликогена, который был накоплен за день. Гликоген сжигается около получаса, затем организм начнет сжигать жиры. Поэтому, тренироваться нужно больше получаса. Положительное действие сохраняется на 2 часа после занятия.

Но если в эти два часа после того, как занятие закончилось, вы употребите фруктовый сок или съедите яблоко, казалось бы, небольшой перекус, жиро сжигание остановится. Организм не станет расщеплять жиры, ему это будет не нужно. Поэтому в эти два часа после занятия лучше просто выпить воду и употреблять в пищу только те продукты, в которых содержатся белки.

После того, как сахара будут расщеплены, начнется расщепления белков. Белки – это главный материал для строительства клеток мышц, нельзя допускать их потерю. Предотвратить потерю белков помогут специальные добавки, например, ВСАА они абсолютно безвредны, их могут употреблять даже дети после занятий спортом. Добавки помогают избежать расщепления белков, их нужно принимать до, во время и после занятия. L-карнитин ускоряет сжигание жировых отложений (его нужно пить за четверть часа до занятия и через полтора часа после того, как был