Питание после тренировки: что есть до и после?

Питание до и после занятий спортом

Питание после тренировки – важная вещь в занятиях спортом. Эта тема актуальна как для опытных спортсменов, так и для новичков. Какие продукты должны присутствовать в рационе спортсмена? Когда лучше принимать пищу? Ответы на эти вопросы интересуют многих любителей спорта.

Нужно знать, что можно есть и пить после тренировки.

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИСхема питания должна быть составлена с учетом физических нагрузок и индивидуальных особенностей организма спортсмена.

Употребление в пищу вредных продуктов, большие порции, или наоборот, недостаточное питание, существенно снизит эффект от тренировок и может даже серьезно навредить здоровью. Тренировочная деятельность окажется бесполезной, а причина будет в неправильном питании.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Человек испытывает дискомфорт во время тренировки, не подозревая, что виной всему продукты, которые он съел перед занятиями спортом.[/su_note]

Спортивное питание различается. Все зависит от поставленной цели.
«Жесткая сушка» которую активно пропагандируют в наше время имеет мало общего со здоровым питанием. «Сушку» используют бодибилдеры в ходе подготовки к состязаниям. Оздоровительная программа – это совсем другое.

Что и когда нужно есть перед занятиями спортом

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
«Углеводная загрузка» — термин из мира спортивной медицины. Специалисты «Академии бодибилдинга» советуют за шестьдесят минут до начала занятий спортом съедать маленький кусочек зернового хлеба, подойдут для перекуса любые фрукты (один), сандвич с колбасой, стакан сока или чая.

Независимо от того, во сколько начинается тренировка, даже если очень рано (хоть в четыре часа утра) спортсмен должен позавтракать. Завтрак необходим – если вы хотите поучить эффект от тренировки. Даже если вы хотите сбросить вес, занятия на голодный желудок окажутся бесполезными. Организм откажется сжигать жир, если нет новых поступлений топлива. Углеводы помогут запустить процессы в организме и настроить его на продуктивную работу.

Пропагандируется и другой подход. Не зависимо от того, какой тип нагрузки у спортсмена и цель его тренировочного занятия, она советует отказаться от употребления продуктов, в которых есть углеводы. В категорию таких продуктов входят овощи, фрукты, а также зерновой хлеб. Не рекомендуется есть пищу, содержащую углеводы, за пару часов до тренировки. Жиры не должны попадать в желудок за два, а то и три часа до начала занятия. В процессе тренировки пища переправится из желудка в кишечник.

Употреблении продуктов, содержащих углеводы, допустимо, только если с момента последнего приема пищи прошло много времени (более пяти часов). При регулярном питании с небольшими перерывами и понемногу, за пару часов до тренировки углеводы лучше исключить.

В занятиях спортом йога занимает особое место. Рекомендуется заниматься йогой утром, это самое благоприятное время. Инструкторы утверждают, что выполнять асаны лучше натощак.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Практический опыт доказывает, что даже небольшой перекус перед занятием йогой вызывает дискомфорт.[/su_note]

Если вы все же не можете обойтись без завтрака, то это должна быть очень легкая пища. Достаточно выпить стакан воды, чай с лимоном или съесть чайную ложечку меда.

Допустимо ли питание в процессе занятий спортом

Этот вопрос актуален только для продолжительных тренировок. Например, забегов на марафонские дистанции.

для чего принимать креатинОпытные спортсмены, участвующие в марафоне принимают особое питание. Его назначение заключается в том, чтобы пополнить энергетические запасы. В маленьких бутылочках или пакетиках, содержатся специальные субстанции, заряжающие организм энергией и придающие сил.
Добавки, на основе углеводов эффективны для продолжительных занятий спортом с повышенными нагрузками. Они восстанавливают ресурсы энергии. Те, кто практикует подобные нагрузки, в большинстве своем отличаются подсушенностью, жира, который мог бы начать восполнять топливо, практически нет. Самый простой способ – это принять углеводную добавку, чтобы продолжать движение.

Питание после окончания тренировочного процесса

Питание находится в прямой зависимости от выбранной нагрузки. Имеют место индивидуальные предпочтения. Спортсмен, который испытывает кардио нагрузки, например, занимается исключительно бегом, нуждается в восстановлении запасов гликогенов (так называемых запасных углеводов) — это его главная цель. В процессе тренировочных занятий сначала идет расход глюкозы, которая содержится в крови, потом расходуется гликоген, запасенный организмом и только после этого в процесс включаются жиры. Это доказано диетологами. На то, чтобы восполнить запас гликогена сразу после тренировки потребуется много времени. Это вызовет замедление обменных процессов и повлечет снижение выносливости. Голодовка после физических нагрузок не даст результата.

смузи коктейльДиетологи советуют спустя четверть часа после тренировки выпить напиток на основе молока (смузи, коктейль). Подойдет любой фрукт, жидкость с углеводами или фруктовый сок (свежевыжатый). В свежевыжатом соке большое количество углеводов, которые быстро усваиваются. В этом случае он особенно полезен.

Соблюдение правила метаболического окна в питании играет большую роль в укреплении мышечной ткани и увеличении мышц. После тренировки полезно в течении часа-двух съедать продукты, в которых содержится много белка. Творожная масса, рыба, курица – подойдут лучше всего.

Рекомендуется поесть в первые шестьдесят минут после тренировки. Не откладывайте перекус на потом. Здоровье важнее любых дел. Берите еде с собой в контейнерах и ешьте в дороге (например, когда стоите в пробке). Можно заехать в кафе, это не займет много времени, а пользу принесет большую.

Суть правила метаболического окна заключается в первую очередь в том, что мышечная масса должна правильно восстановится. «Покормите» мышцы, чтобы получить результат от спортивных занятий. Если этого не сделать, никакое упорство в тренировках не поможет.

Наращивание мышечной массы происходит не столько за счет нагрузок, сколько за счет правильно питания и отдыха после окончания занятий.

[su_note note_color=»#ffdaa1″]Отсутствие питание приводит к тому, что мышцы атрофируются. Человек чувствует упадок сил.[/su_note]

Питание после окончания тренировочного процессаПомимо этого, правильное питание после спортивных занятий дает возможность запустить процесс метаболизма на следующий день. Организм после тренировки (когда происходит сжигание калорий и ускоряется в несколько раз обмен веществ) возвращается к прежним кондициям через двадцать четыре часа. Правильная система питания способствует снижению веса и улучшает внешний вид.

Грамотное питание исключает жирное, копченое, сладости, мучные изделия. Если употреблять продукты из этих категорий  — лишний вес и целлюлит гарантирован, а самые интенсивные тренировки окажутся бесполезными. Эти продукты желательно вообще исключить из вашего рациона.
Что пить после тренировки можете прочитать на нашем сайте.

Обсуждение

Войти с помощью: 
Чтобы оставить свое мнение, необходимо войти или зарегистрироваться
wpDiscuz